Стань стройной! 4 шага, которые помогут начать стройнеть естественным образом

В прошлой статье я рассказала о том, что ограничения в количестве еды и подсчет калорий не работают в долгосрочной перспективе, потому что это поверхностный взгляд на реальные причины лишнего веса.

На самом деле одна из основных причин лишнего веса – плохое состояние ЖКТ. Например, из-за дисбаланса между хорошими и плохими бактериями в кишечнике, ты можешь переедать, получать больше калорий из еды и тебе сложно сбросить вес.

Поэтому если ты хочешь начать стройнеть естественным образом, при этом есть досыта и не набрать вес обратно, то тебе нужно восстановить здоровье желудочно-кишечного тракта.

К сожалению, большинство женщин во всем мире страдают из-за различных проблем и недомоганий с ЖКТ.

Задумайся, замечала ли ты у себя следующие симптомы:

  • Запоры
  • Вздутие
  • Боли
  • Диарея
  • Изжога
  • Постоянный метеоризм

Наш ЖКТ (желудочно-кишечный тракт) очень сложно утроен, настолько сложно, что ученые по сей день продолжают разбираться как он работает.

Как восстановить здоровье ЖКТ и начать стройнеть

Если ты хочешь перестать поправляться и начать стройнеть естественным образом, то сфокусируйся на восстановлении здоровья ЖКТ!

Ниже 4 важных шага, которые используют лучшие доктора в мире (PhD) для восстановления здоровья ЖКТ.

Следуй каждому шагу, при этом не ограничивай себя в порциях и количестве еды. Старайся слушать свой организм. Ты увидишь первые положительные изменения в своем состоянии и начнешь стройнеть!

Шаг 1. Исключить то, что ухудшает состояние ЖКТ

Сначала тебе нужно исключить все факторы, которые разрушают здоровье желудочно-кишечного тракта.

Алкоголь

Алкоголь вызывает заболевания желудочно-кишечного тракта, потому что он повреждает кишечник и желудок.

Из-за этого у тебя могут возникнуть диарея, запоры, внутреннее кровотечение и другие негативные последствия.

Поэтому желательно свести к минимуму употребление алкоголя. Например, я выпиваю бокал хорошего вина примерно 3-4 раза в год.

Если ты понимаешь, что тебе сложно исключить алкоголь, тогда старайся делать небольшие шаги каждый день.

Например, в пятницу вместо большого бокала вина выпивай маленький бокал. А в ресторане можно заказать безалкогольный напиток (например, ароматный чай или воду).

Стресс

Научное сообщество уже давно обнаружило связь между постоянным стрессом и проблемами с пищеварением.

Триллионы бактерий в кишечнике взаимодействуют с твоим мозгом, таким образом влияют на твое настроение, поведение, и память! Например, из-за такого взаимодействия, если ты нервничаешь, то состояние кишечника ухудшается.

При этом стресс может быть психологическим, когда ты раздражена, испугана или злишься. Или физическим, когда ты усиленно занимаешься спортом или перенесла операцию.

Стресс дезактивирует парасимпатическую нервную систему, из-за этого замедляется работа кишечника и способность желудка переваривать пищу. У тебя может возникнуть диарея или расстройство желудка.

Ниже я расскажу о том, как снизить стресс.

Аллергены (такие как: арахис, орехи, морепродукты, пшеница и тд.)

Аллергены – это субстанции, которые могут вызвать аллергическую реакцию. Даже небольшое количество аллергена может спровоцировать аллергическую реакцию.

Хочу сразу подчеркнуть, что не нужно исключать все частые пищевые аллергены. Если ты заметила, что какой-либо продукт вызывает реакцию, то временно его исключи, затем сходи к врачу или аллергологу.

К самым частым пищевым аллергенам относятся:

  • Арахис
  • Орехи
  • Молоко
  • Рыба и морепродукты
  • Яйца
  • Пшеница
  • Соя

Если у тебя есть аллергия на какой-либо продукт, то, когда он попадает в желудочно-кишечный тракт, тело распознает его “вредным”, хотя он таковым не является. В ответ организм пытается тебя защитить, а это может вызывать тошноту, рвоту, диарею, вздутие, боли в животе и другое.

Ты можешь попробовать вести дневник и отмечать, есть ли у тебя какие-либо изменения в состояние ЖКТ после съеденного продукта в течение 1-3 дней.

Если ты чувствуешь, что у тебя может быть пищевая аллергия, то сходи к компетентному врачу или аллергологу.

Учти, что большая часть популярных тестов для определения пищевой аллергии (речь не о пищевой непереносимости) чаще всего показывает неточные результаты.

Чувствительность к продуктам можно определить с помощью особого сбалансированного протокола, участниц моих программ индивидуально определяют есть ли у них чувствительность к глютену и молочным продуктам из коровьего молока во время детокса.

Рафинированный сахар

Продукты, которые содержат рафинированный сахар (выпечка, сладости, конфеты, торты, газировка, кетчуп, майонез и др) ухудшают состояние ЖКТ, приводят к набору лишних килограммов и вызывают настоящую физическую зависимость.

Еще в 1991 году ученые обнаружили, что избыток сахара в питании значительно увеличивает вероятность образования желчных камней. А в 2014 году стало известно, что сахар убивает некоторые виды хороших бактерий в кишечнике.

Недостаток хороших бактерий в свою очередь может привести к различным проблемам ЖКТ, например, к синдрому раздраженного кишечника или колиту. Думаю, ты запомнила из моей прошлой статьи, что дисбаланс между хорошими и плохими бактериями может привести к тому, что мы переедаем, набираем лишний вес и нам сложно похудеть.

Поэтому постарайся исключить сахара из своего питания, у тебя не получится это сделать за один день или даже месяц. Поэтому постепенно заменяй продукты с сахаром на полезную альтернативу.

Антибиотики

Как часто ты принимаешь антибиотики при любых недомоганиях?

Антибиотики убивают плохие и хорошие (!) бактерии, или замедляют их рост.

На картинке ниже ты можешь увидеть, что после курса антибиотиков уменьшилось разнообразие микробов в кишечнике.

Иллюстрация из исследования Jernberg, 2010

Самое обидное, что после курса антибиотиков может понадобиться несколько лет для того, чтобы восстановить здоровье кишечника.

Например, в 2007 году команда шведских ученых обнаружила, что всего один курс антибиотиков на 7 дней негативно влияет на кишечник в течение 2 лет! Это исследование специально было проведено всего на 8 людях, потому что широко масштабное исследование практически невозможно провести. Почему? В идеале люди должны быть здоровыми, чтобы быть уверенными, что изменения в кишечнике произошли из-за приема антибиотиков, а не каких-либо заболеваний. Но, как ты понимаешь, ни один здоровый человек не согласится принимать антибиотики (и рисковать своим здоровьем) ради исследования.

К сожалению, врачи очень часто назначают антибиотики, поэтому стоит всегда проверять можно ли побороть инфекцию без них.

Обсуди со своим врачом стоит ли тебе принимать курс антибиотиков. Можно ли не принимать их? Есть ли натуральные альтернативы? В качестве крайней меры попробуй найти более компетентного врача. Чаще всего можно вылечиться, не прибегая к антибиотикам.

Но если компетентный врач назначил тебе антибиотики для того, чтобы устранить инфекцию и нет лучшей альтернативы, то тебе нужно их принимать. А после курса антибиотиков нужно включить в питание бананы, крупы, лук, чеснок, домашнюю квашеную капусту и фермерский кефир.

Антациды

Антацидные препараты (например, ранитидин, омепразол, зантак) уменьшают кислотность в желудке.

Что в этом плохого? Дело в том, что кислотность в желудке играет важную роль, потому что она помогает усваиваться нутриентам и защищает от роста плохих бактерий.

Желудок – это защитный барьер, поэтому уровень кислотности в нем должен быть определённого уровня (pH 1,5-3.0). Это необходимо для того, чтобы уничтожать любые вредные бактерии, которые могли вырасти внутри или попали в него из еды. А когда в желудке недостаточно кислотности, тогда больше плохих бактерий могут “выжить”. Еще низкая кислотность может привести к недостатку кальция, гастриту, тошноте, болям в животе.

Поэтому не принимай антацидные препараты при любых недомоганиях, таким образом ты снижаешь кислотность в желудке и ему сложно вернуться к нормальному уровню кислотности.

Придерживайся рекомендаций компетентного врача, без назначения самостоятельно не принимай антициды. Они могут принести больше вреда, чем пользы! Обрати внимание какие у тебя будут изменения в состоянии ЖКТ при приеме антацидов. Если ты заметила негативные изменения, то расскажи о своем состоянии врачу.

НПВП или NSAIDs 

Нестероидные противовоспалительные препараты – это обезболивающие, жаропонижающее препараты. Например, ибупрофен, аспирин, напроксен, диклофенак.

Их часто назначают при артрите, проблемах сердечно-сосудистой системы. Также многие люди используют их для снятия боли.

К сожалению, эти препараты негативно влияют на желудочно-кишечный тракт, потому что повышают проницаемость кишечника. А это может привести к серьезным заболеваниям ЖКТ и неприятным симптомам, таким как боль в животе и диарея.

Если ты постоянно принимаешь аспирин или другие НПВП, то обсуди с врачом возможность замены этих средств на безопасные средства для снятия боли.

А если тебе назначали длительный прием НПВП, то обязательно регулярно проверяй состояние ЖКТ, чтобы убедиться, что у тебя все в порядке!

Прием ОК

Прием оральных контрацептивов тоже может ухудшить состояние ЖКТ.

Например, группа американских ученых следили за 230 тысячами женщин, которые принимали оральные контрацептивы. В итоге они обнаружили, что женщины, которые более 5 лет принимали эти таблетки в 3 раза (!) чаще страдали от болезни Крона (воспалительное заболевание кишечника).

Также ученые обнаружили, что прием ОК может вызвать ишемический колит.

Если ты заметила, что во время приема оральных контрацептивов у тебя появились или ухудшились проблемы с ЖКТ, то именно прием ОК может быть причиной таких изменений. Подумай над тем, какую ты можешь найти альтернативу оральным контрацептивам. Особенно важно заменить ОК, если в твоей родословной были заболевания Крона или колит.

Шаг 2. Убедиться, что организм хорошо переваривает пищу

Теперь тебе нужно убедиться, что твой организм хорошо переваривает еду. Для этого важно поддерживать работу многих органов (например, желудка, печени, поджелудочной, кишечника).

На данном этапе я расскажу, как ты сможешь поддерживать оптимальное пищеварение. Начни следовать советам ниже.

Медленно пережевывай еду

Важно есть медленно, в течение 20-30 минут и тщательно пережевывать еду. Таким образом ты облегчишь работу желудка, поджелудочной и кишечника, повысишь усвояемость нутриентов.

А еще когда ты ешь медленно, то быстрее чувствуешь насыщение и в итоге меньше съедаешь!

Большинство из нас быстро ест, поэтому нужно время, чтобы выработать привычку есть медленно. Попробуй откладывать вилку на тарелку после каждого съеденного кусочка пищи. Старайся наслаждаться вкусом, запахом, структурой еды.

Снимай напряжение

Стресс ухудшает здоровье ЖКТ, поэтому старайся чаще расслабляться. Занимайся несколько раз в неделю йогой, медитируй по 3-10 минут в день, попробуй практиковать диафрагмальное и глубокое дыхание.

Не ешь в спешке или в плохом настроении

Один из самых важных шагов, который тебе нужно сделать – всегда есть в спокойном, расслабленном состоянии. Не ешь, когда тебе грустно, ты злишься, торопишься или ты расстроена.

Убедись, что у тебя нормальная кислотность в желудке

В желудке должен быть определенный уровень кислотности (pH 1.0-3.0) для оптимального пищеварения. Потому что желудок вырабатывает особое вещество пепсин для переваривания белков.

Обрати внимание, есть ли у тебя следующие симптомы недостатка кислотности:

  • чувство сильный сытости после маленькой порции еды
  • вздутие, отрыжка, метеоризм после приема пищи
  • непереваренные части еды в стуле

Если ты заметила подобные симптомы, то сходи к врачу, он порекомендует как измерить уровень кислотность в желудке.

Если у тебя пониженная кислотность, то, к счастью, ты можешь увеличить кислотность желудка естественным образом!

Добавь следующие продукты в питание, чтобы увеличить кислотность желудка:

  • Корень имбиря* (можно натереть или мелко нарезать, затем добавить в чай)
  • Сырые семена и орехи
  • Цельнозерновые крупы
  • Яичные желтки
  • Натуральный яблочный уксус* (можно использовать для заправки к холодным блюдам)
  • Сок лимона* (можно добавлять в смузи или использовать для заправки к холодным блюдам)

*Не злоупотребляй этими продуктами, используй их в меру

Проверь состояние печени и добавь в питание определенные продукты

Каждый день твоя печень производит около 1 литра желчи, которая необходима для отличного пищеварения!

Если у тебя недостаточно желчи, то уровень холестерина может вырасти и могут появиться различные расстройства ЖКТ, такие как вздутие, тошнота, недостаток нутриентов, синдром раздраженного кишечника.

Если ты заметила подобные симптомы или хочешь проверить состояние печени, то сходи к врачу, сдай анализ крови или комплекс анализов для печени, чтобы проверить ее работу.

Желательно добавить в питание лимоны, их называют “целебные фрукты для печени”. Потому что эти фрукты поддерживают образование желчи. Используй лимоны в меру, можно добавлять 1-2 ч.л. сока лимона в смузи, рыбу или овощное блюдо.

Также ешь яичные желтки, они дарят холестерин печени и помогают производит желчь.

Убедись, что у тебя здоровая поджелудочная железа

Поджелудочная железа жизненно необходима для переваривания всех макронутриентов: белки, жиры и углеводы.

Если тебя постоянно беспокоит вздутие живота, у тебя много жиров в стуле (стеаторея) и ты резко похудела, то стоит проверить состояние поджелудочной железы.

Если окажется, что у тебя недостаточность поджелудочной железы, то скорее всего врач назначит прием ферментных препаратов поджелудочной железы с каждым приемом пищи.

Поддерживай здоровье кишечника, пей достаточно воды и добавь определенные продукты

Для оптимальной работы кишечника старайся есть больше свежих овощей и фруктов. Потому что они содержат клетчатку, которая улучшает работу кишечника.

Также клетчатка помогает нормализовать уровень сахара и способствует снижению лишних килограммов.

Когда ты начнешь есть больше овощей и фруктов, то обязательно пей теплую воду (комнатной температуры) в течение дня. Старайся выпивать не менее 6-8 стаканов чистой воды. Это важно, чтобы кишечник справлялся со своими функциями.

Шаг 3. Добавить то, что улучшает состояние ЖКТ

После того, как ты исключила факторы, которые ухудшают состояние желудочно-кишечного тракта, важно добавить то, что улучшает его состояние.

Включи определенные продукты в питание

Как мы уже обсудили выше, важно, чтобы был баланс между хорошими и плохими бактериями в кишечнике.

Для этого важно включить в питание следующие продукты:

  • Недоспелые бананы
  • Лук
  • Чеснок
  • Сырой корень цикория
  • Фермерский качественный кефир
  • Спаржа
  • Зеленые яблоки
  • Домашняя квашеная капуста без сахара
  • Лосось
  • Авокадо
  • Овощи, приготовленные на пару

Шаг 4. Укрепить кишечник

На данный момент ты выполнила три шага:

  • исключила то, что разрушает здоровье ЖКТ
  • убедилась, что ничего не мешает оптимальному перевариванию пищи
  • добавила то, что улучшает состояние ЖКТ

Остался последний четвертый шаг. На этом этапе нужно добавить продукты, которые содержат особые нутриенты для укрепления кишечника.

Добавь нутриенты, которые укрепляют стенки кишечника

Тебе нужно включить в питание продукты ниже, чтобы стенки кишечника были крепкими. Также ты сможешь снизить воспаление в кишечнике (и во всем организме!).

Каждый из этих продуктов содержит особые питательные вещества, которые помогают восстановить ЖКТ и укрепляют кишечник:

  • Зеленые смузи (рецепты есть в книге #ФрешМарафон)
  • Семена льна или семена Чиа
  • Льняное масло
  • Чечевица
  • Фасоль
  • Петрушка
  • Фрукты
  • Лосось, макрель, форель
  • Мясо, птица, яйца
  • Свекла
  • Коричневый рис
  • Киноа
  • Топленое масло Ги

Также весной и летом старайся проводить каждый день немного времени на солнце.

Выполни 4 шага, чтобы улучшить здоровье ЖКТ, и ты будешь стройнеть естественным образом

Конечно, это далеко не все. Потому что здоровье ЖКТ — это очень глубокая тема, которая не поместится в одну статью. На самом деле о каждом шаге можно написать по несколько больших статей.

Я буду продолжать рассказывать о восстановлении ЖКТ дальше, но сейчас я дала тебе много информации, чтобы ты начала меняться уже сегодня.

Начни следовать этому плану, ты точно заметишь положительные изменения и лишние килограммы начнут уходить естественным образом! Тебе не нужно считать калории, не ограничивай себя и слушай свой организм.

Будь готова к тому, что процесс восстановления здоровья желудочно-кишечного тракта занимает время.

Твой следующий шаг…

Теперь ты знаешь, что подсчет калорий и ограничения в количестве еды не помогут достичь желаемой фигуры в долгосрочной перспективе. К тому же подобные методы негативно отразятся на твоей красоте, молодости и здоровье.

Чтобы начать стройнеть естественным образом (и не набрать все килограммы обратно!) нужно восстановить здоровье ЖКТ. Этот процесс занимает время и важен комплексный подход.

Если ты хочешь сразу получить ежедневное меню с рецептами на каждый прием пищи, полезные рекомендации и поддержку, чтобы улучшить здоровье ЖКТ, тогда я предлагаю тебе пройти детокс программу “Осенне-Зимний реФреш” или “Весенне-Летний реФреш”.

Благодаря программе реФреш ты сможешь значительно улучшить здоровье ЖКТ (и возможно полностью восстановить работу ЖКТ), будешь есть досыта и станешь стройнее до 3-9 кг за 4 недели, почувствуешь легкость в теле, станешь энергичнее, внешне помолодеешь и улучшишь состояние кожи лица. А также у тебя будут рекомендации о том, как закрепить и улучшить полученные результаты после программы.

Подробное описание программы “Осенне-Зимний реФреш” здесь->

Подробное описание программы “Весенне-Летний реФреш” здесь->

С любовью,

Лиза

Оставьте комментарий

avatar