Как не переедать? Физический и эмоциональный голод

После стрессового дня хочется вкусненького? После ссоры с близкими рука тянется за шоколадкой? В этой статье я разобрала причины переедания, а также различия физического и эмоционального голода. Я расскажу о способах, которые помогут перестать заедать любые эмоции.

Многие из нас едят не потому, что действительно голодны, а потому что хочется себя порадовать чем-нибудь вкусным. Еда — доступный и простой способ поднять себе настроение! Верно? Но ни для кого не секрет, что избыток еды — быстрый способ набрать лишние килограммы.

Если ты никак не можешь похудеть из-за того, что привыкла заедать плохое настроение, то сначала осознай причины переедания и научись отличать эмоциональный и физический голод.

Причины переедания

Выделяют три основные причины переедания: неосознанность в питании, неумение справляться с эмоциями и укрепившиеся привычки из детства.

kak-perestat-pereedat-golod

1. Неосознанность в питании

Неосознанность в питании — одна из самых распространенных причин переедания. Ты можешь переедать потому что не задумываешься когда и что ты ешь.

О чем ты думаешь, когда ешь? Почему ты ешь сейчас? Действительно ли ты ощущаешь физический голод? Задавай себе эти вопросы, когда хочешь есть.

Представь, ты пришла в кафе и заказала основное блюдо. Ты начала его есть, затем насытилась и оставила половину тарелки полной. После этого ты увлеклась разговором с подругой и не заметила, как доела всю порцию. Это пример неосознанности в питании.

2. Неумение справляться с эмоциями

Неумение справляться с положительными и отрицательными эмоциями — еще одна причина переедания.

Стресс, скука, недовольство собой, чувство одиночества и тревоги — негативные эмоции, которые возбуждают ложный аппетит. Тебя что-то расстроило и тебе хочется укрыться теплым одеялом, наесться мороженого? Если ты привыкла уходить от проблем с помощью еды, то тебе нужно научиться справляться с негативными эмоциями. Подробнее о том, как это сделать — читай ниже.

В равной степени это относится и к положительным эмоциям. На вечеринке с друзьями заказываете вторую пиццу? После получения зарплаты собираетесь с подругами сходить в новый ресторан? Это те примеры, когда хочется еще больше усилить положительные эмоции.

3. Привычки из детства

Если в детстве за хорошую оценку родители покупали тебе шоколадку, то, повзрослев, ты продолжаешь награждать себя сладким за отличную работу.

Другой пример переедания из детства, когда хочется снова пережить теплые воспоминания. Возможно, ты любишь готовить торты, булочки и пироги, потому что аромат свежеиспеченной выпечки ассоциируется с безмятежным детством, заботой родителей и уютным домом.

Физический и эмоциональный голод

В психологии выделяют два вида голода: физический и эмоциональный.

5874626042_83b360b53c_b

Эмоциональный голод

Он возникает в двух случаях:

  1. Когда ты испытываешь негативные эмоции. Ты ешь, чтобы поднять себе настроение, а не утолить физический голод.
  2. Когда ты испытываешь положительные эмоции. Ты ешь за компанию с друзьями или награждаешь себя тортиком за проделанную работу, хотя не чувствуешь себя физически голодной.

Физический голод

Он возникает в одном случае: когда ты действительно голодна и организму требуется пища.

Различия физического и эмоционального голода

Не так просто отличить эмоциональный голод от физического.

Вот пример, иногда хочется не просто есть, а съесть определенный кусочек шоколадного чизкейка или только любимую пиццу с ветчиной. Замечала за собой? Это проявление эмоционального голода. Когда ты голодна физически, то тебе не важно, что съесть.

Чтобы тебе было легче распознать эмоциональный голод — я привела таблицу для ежедневного применения:

Если ты заметила один из этих признаков эмоционального голода, то вовремя остановись и задумайся о причине его возникновения.

Как не переедать

Следующие пять способов помогут справиться с перееданием и забыть о нем навсегда.

kak-perestat-pereedat-phisicheskiy-golod

1. Осознай собственные причины переедания

Первый шаг в решении проблемы переедания — осознание причины ее возникновения.

Понаблюдай за собой, в какие моменты тебя тянет на пирожное, печенье или пиццу? Какие ситуации, эмоции, люди вызывают желание съесть «запретные» продукты или объесться полезным десертом?

Попробуй вести дневник питания, записывай все приемы пищи и эмоции, которые ты испытывала во время еды. Следи за собственными реакциями в течение дня. Затем проведи анализ и сделай выводы. Это поможет стать осознаннее, изменить привычки питания и решить те проблемы, которые ты заедаешь.

2. Принимай свое тело

Принимай и люби себя. Если тебе хочется что-то изменить в себе — действуй! Но принимай себя сегодня и действуй с сердцем, наполненным любовью к себе и окружающему миру. Тогда не будет «срывов» в питании, переедания, заедания проблем и эмоций.

Принятие собственного тела, любовь к себе — это путь к осознанности, это умение слышать истинные потребности организма в пище и движениях. Принимать свое тело — означает любить его и в меру питать полезной едой. Это означает быть такой, какой тебе хочется! Потому что ты сама это выбрала.

3. Научись справляться с эмоциями

Вместо того, чтобы заедать негативные эмоции — направляй деструктивную энергию в положительное русло. Сходи на прогулку с друзьями, займись спортом, йогой или медитацией, прочти любимую книгу или запишись на творческие курсы. Делай то, что тебе действительно нравится!

Другой способ справиться с негативными эмоциями — уделить время себе. Завари травяной чай, прими ванну с ароматными маслами, посети спа салон.

Если хочешь порадовать себя после сдачи экзамена — задай себе вопрос: «Действительно ли сейчас я ощущаю физический голод?» Если ответ отрицательный, то отметь сдачу экзамену танцами до утра вместо второго куска полезного тортика. Выбирай то, что принесет тебе настоящее удовольствие и сделает тебя лучше!

Управление своими эмоциями — это искусство, которому нужно учиться, чтобы переключать свое настроение для достижения собственных целей.

4. Различай физический и эмоциональный голод

Когда хочешь есть — каждый раз задавай себе вопрос: «Cъела бы я сейчас тарелку гречневой каши, яблоко или овощной салат?» Если ответ — отрицательный, то ты испытываешь эмоциональный голод. Когда ты голодна физически, то тебе все равно, что съесть.

Не обманывай себя, если тебе хочется съесть упаковку фиников или четвертый полезный банановый капкейк — это проявление эмоционального голода.

Используй таблицу, которую я привела выше, чтобы распознавать эмоциональный голод и всегда быть начеку.

5. Измени образ жизни

Больше двигайся, высыпайся, люби, занимайся любимым делом и общайся с любимыми людьми, мечтай и достигай своих целей! Когда жизнь насыщенна и полна, то о каком переедании может быть речь? Ты создатель и вершитель своей реальности, не забывай об этом.

Еда — это всего лишь еда!

Руководствуйся способами, которые помогут забыть о переедании и всегда оставаться в своей идеальной форме. Старайся всегда осознавать причины своих пищевых пристрастий, тогда легко сможешь различать физический и эмоциональный голод. Ведь еда, это всего лишь еда! А жизнь кипит вокруг тебя ♥

Буду очень рада, если ты поделишься своим опытом и расскажешь о том, как ты привыкла справляться с негативными эмоциями.

Если тебе понравилась статья, то поделись ей со своими друзьями и сохрани у себя в социальных сетях, чтобы не потерять.

Целую,

Лиза

Ресурсы:

  1. Как пристрастия в еде влияют на эмоции? Доктор мед. наук Шарлот Е.Грейсон Матис
  2. Эмоциональное переедание и набор веса. Клиника Майо
  3. Как стресс влияет на переедание. Медицинская школа Гарварда
  4. Книга Кэмбриджа о психологии, Здоровье и Медицина. Профессор Эндрю Баум
  5. Пятьдесят способов успокоить себя без еды. Психолог Сьюзан Альберс

11
Оставьте комментарий

avatar
Алина
Алина

Все очень лаконично написала , Лиза. Благодарю. Я как раз сейчас на пути этого — выявления вовремя эмоционального голода и умение с ним работать 😉 а то слишком часто он меня стал посещать….

Алина
Алина

Сори — * Написала

Алина
Алина

Лиза, добрый день! Спасибо за статью, очень актуально!
Хотела спросить, а как быть когда стресс или неинтересная работа плюс плохая серая погода влияют на настроение? В такие моменты, так как ты на работе особо не переключишься. А иногда безумно хочется чего то сесть. И кажется будто фрукты, чай не насыщают .

Елена
Елена

Лиза,очень хорошая статья/))) вы молодец))) у меня у самой раньше был эмоциональный голод — особенно во время беременности и сразу после. Я правда сразу после родов взяла себя в руки,но мне проще,я все таки кардиолог и понимаю чем лишний вес череват, плюс сама всегда настаиваю чтобы пациенты худели. Сама я за полгода после родов похудела на 10 кг, вешу меньше чем до беременности, осталось 2-3 кг до идеального веса. Отдельное спасибо за фрешмарафон — я приучила себя к ежедневным смузи, а посмотрев на меня и несколько моих подруг))

Maria
Maria

Как вовремя увидела статью!

Tatyana
Tatyana

ocher zdorovo napisanno!no ya got ova eat i salat i gdechku i yabloko,dazhe kogda ne golodna 🙁 ochen lublu zdorovyu edu i em ee v bolshix kolichestvax,potomy i ne mou dostich zhelaemoi celi v vese,pochemy tak proisxodit?

Наталья
Наталья

Отличная статья, но есть одно НО. Автор предлагает ОТВЛЕЧЬСЯ от негативных эмоций. Переключить с них внимание на позитив. Но это не решение проблемы. Все равно в голове будут крутится беспокойные мысли. Негативную эмоцию надо ПРОЖИТЬ, прочувствовать ее до конца и тогда ненависть, обида или горе в душе сменятся любовью и счастьем. Это простая техника, но что бы ею овладеть нужна практика. Важно намеренно усиливать негативную эмоцию, пока она не переродится и отпустит.